提高持久力和硬度可從飲食調節、運動鍛鍊、規律作息、心理調節、醫學干預等方面入手。
1. 飲食調節：注重營養均衡，多攝入富含蛋白質的食物如瘦肉、魚類、蛋類等，為身體提供必要營養支持；增加富含鋅元素食物的攝取，像牡蠣、堅果等，鋅對生殖系統健康有益；多吃蔬菜、水果，補充維生素和礦物質，維持身體正常生理功能。
2. 運動鍛鍊：進行有氧運動，如跑步、游泳等，能增強心肺功能，促進血液循環，有助於陰莖海綿體充血；開展力量訓練，像深蹲、俯臥撐等，可提升肌肉力量，包括盆底肌肉，對提高持久力有幫助。
3. 規律作息：保持充足睡眠，每晚7 - 8小時的高質量睡眠利於身體恢復和激素分泌；避免熬夜，熬夜會干擾內分泌，影響性功能；養成定時上床睡覺和起床的習慣，讓身體形成良好生物鐘。
4. 心理調節：學會緩解壓力，可通過冥想、深呼吸等方式放鬆身心；保持積極心態，避免焦慮、抑鬱等負面情緒對性功能產生不良影響；與伴侶保持良好溝通，增進感情，營造和諧性氛圍。
5. 醫學干預：若因疾病導致持久力和硬度問題，應及時就醫，遵循醫生建議進行治療；可在醫生指導下合理使用藥物，改善陰莖勃起功能。
日常生活中要多關注自身健康狀況，養成良好生活習慣。若問題較為嚴重或持續不改善，務必及時前往正規醫療機構尋求專業幫助，切不可自行盲目用藥或採用不科學方法，以免加重病情。